بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» أحلا تلطيش مع ملك التلطيش (أبو ليلى) أرشيف كلم لتطيشاته
الخميس نوفمبر 06, 2014 12:20 pm من طرف كمال الحسين

» شرح أساسيات محاسبة
الأحد يونيو 08, 2014 5:12 pm من طرف منى عزيز

» نتائج التعليم المفتوح
الإثنين أبريل 28, 2014 3:29 pm من طرف رنا علي

» مين سنة رابعة ترجمة
الثلاثاء ديسمبر 25, 2012 3:40 am من طرف JAJ

» ســـــــــؤال
السبت نوفمبر 24, 2012 10:47 pm من طرف ميران

» شو كل مرة عن الحماصنة
السبت نوفمبر 24, 2012 4:12 pm من طرف محاسب معتمد

» أهلا بالعضو الجديد
السبت نوفمبر 24, 2012 4:01 pm من طرف محاسب معتمد

» تأمين محاضرات لعيون الشباب والشابات ((سنة أولى وموادي أنا بس))
الجمعة نوفمبر 23, 2012 4:03 pm من طرف محاسب معتمد

» السنة اولى محاسبة
الجمعة نوفمبر 23, 2012 3:54 pm من طرف محاسب معتمد

» السؤال الذيلم يقدر احد في العالم الاجابة عليه
الأربعاء نوفمبر 14, 2012 2:35 am من طرف zeus-86

» هام لطلاب الدراسات القانونية
الأربعاء نوفمبر 14, 2012 2:18 am من طرف zeus-86

» لمحة عن دراسة التأمين ومصارف
الأربعاء نوفمبر 07, 2012 1:02 am من طرف احمد محمد احمد

» نتائج المواد لدورة 2011
الأحد نوفمبر 04, 2012 2:37 pm من طرف modar.sh

» أبجديــــــــــة الحــــــــــــــب
الخميس نوفمبر 01, 2012 12:04 pm من طرف reem.tara

» متى موعد تسجيل القدامى
الخميس نوفمبر 01, 2012 11:51 am من طرف reem.tara

» موعد بدأ التسجيل للمستجدين وموعد الدوام
الخميس نوفمبر 01, 2012 11:32 am من طرف reem.tara

» نتائج امتحان
الأربعاء أكتوبر 10, 2012 12:36 am من طرف bassiil

» يلي بدو نتائج المواد ...
الأحد سبتمبر 23, 2012 2:28 am من طرف bassiil

» نتائج الامتحانات
الأربعاء سبتمبر 12, 2012 1:11 pm من طرف ميسون حمدون

» LOVE YOU.....
السبت سبتمبر 01, 2012 7:14 am من طرف ranosh

مواقع هامة
 
منتدى كلية الآداب في جامعة تشرين

ترويض الغضب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

ترويض الغضب

مُساهمة من طرف سامو في الخميس نوفمبر 18, 2010 3:37 am

ترويض الغضب :من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات
متخصصة في هذا المجال.
و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيا تتساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات
فسيولوجية، ومنأهمها:-

1 - الاسترخاء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلاتالجسم.
· البخور الهادئ و الروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ،
ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
. الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة ، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة .
· النوم الكافي ليلاً حسب عدد الساعات التي يحتاجها جسمك .
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي .
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين .
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ لو ربع ساعة يومياً .
· أبتسم كثيرا .
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

2 - التواصل :biggrin::
يميل الأشخاص العصبيون عندالمناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون
خاطئة وغير دقيقة.
فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت ، عليك بتهدئة الجو العام و مراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك ، فمن الطبيعي أنتكون في موضع دفاع و لكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.
و بدلاً من ذاك و تلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه و سبب انتقاده لك و تعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس و إعادة التفكير
و لكن لاتجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك و قدرتك على التحكم في المناقشة.
و من بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب :
· مشاركة الآخر ينفي حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها،
و كن و اضحاً في هذا.

3 - استخدام روح الفكاهة :
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار و الاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها .
تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة
تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة
ولكن احذرشيئين هامين :
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك ، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك و من حياتك ، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها
و تقبل كل شئ بصدر رحب.

4 - تغيير البيئة :
مع وجود المسؤوليات و الأعباء الملقاة على عاتقنا ، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا .
فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل ،
انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
و غير ذلك عليك بالنصائح الآتية :
· محاولة إيجاد البدائل .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن ا لمفضلة لديك.

5 - ممارسة رياضة :
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة
الجري – تمرينات الأيروبك و السويدي ،
و أهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي و يساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب ،
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعرإيجابية.

و أخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله هيلاقي نفسه أعصابه هديت بشكل غريب ...
قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ...
"ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :
" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك ..
أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم
الغيب عندك ...أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "
إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ...
avatar
سامو
المشرف العام

الجدي عدد المساهمات : 229
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 22/06/2010
العمر : 28

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://t3lemmfto7.ibda3.org

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى